Sport: quanto bene fa alla fertilità di coppia?

Sport: quanto bene fa alla fertilità di coppia?

Il desiderio di una gravidanza tende ad abbracciare a 360 gradi la routine di coppia, investendo tutti gli aspetti della vita quotidiana che possono in qualche modo influire sulla fertilità!

Una domanda sicuramente molto frequente nelle coppie che intraprendono un percorso di Procreazione Medicalmente Assistita riguarda proprio lo sport: si può fare?

In questa pausa estiva ricca di appuntamenti sportivi, la voglia di riprendere l’attività fisica si fa sentire più che mai: ecco alcuni piccoli consigli per svolgerla serenamente.

Parola d’ordine? Equilibrio, il vero alleato della fertilità!

Numerosi studi confermano che la fertilità va molto d’accordo con l’attività fisica…a patto che questa venga svolta con la dovuta moderazione e senza ridurre l’apporto energetico!

La combinazione di un eccessivo sforzo fisico e un’alimentazione inadeguata può infatti rendere più difficile l’ottenimento di una gravidanza: ne sono un esempio concreto le diete forzate e improvvisate che, mirando a un brusco calo di peso, rischiano di accorciare la fase luteale nelle donne.

Lo stesso vale però anche per gli uomini: sebbene restino sconsigliati gli sport troppo faticosi, una sana attività fisica può comportare un sacco di benefici, migliorando il flusso di sangue in tutto l’apparato cardiovascolare e aumentando la motilità degli spermatozoi.
È inoltre molto importante prestare attenzione alla tenuta sportiva: gli indumenti particolarmente attillati, sintetici o scomodi rischiano di causare infezioni intime o altri problemi che, è ben noto, non favoriscono la fertilità maschile e femminile.

Possiamo concludere che lo sport favorisce la fertilità?

Oltre ai comprovati vantaggi dell’attività fisica per la salute in generale, quelli che possono interessare la coppia che segue il percorso di PMA sono senz’altro di natura emotiva: lo stress e l’ansia vengono notevolmente ridotti, lasciando spazio a pensieri positivi, soprattutto se ci si dedica a un’attività fisica che asseconda le proprie inclinazioni, che si tratti di balli di gruppo, di nuoto o palestra!
In conclusione, allora, l’attività fisica non può che far bene alla coppia…la cosa importante è raggiungere un certo equilibrio in tutte le sfaccettature della quotidianità: ecco il vero alleato della fertilità!

Alimentazione: quanto incide sulla fertilità?

Alimentazione: quanto incide sulla fertilità?

È ormai risaputo che una corretta alimentazione incida in maniera esponenziale sulla salute e il benessere psicofisico! Ma quanto influisce sulla nostra fertilità? Anche in questo caso, moltissimo: tante sono le piccole e grandi accortezze alimentari che possiamo seguire per preservarla, ricavandone numerosi benefici.

Quali sono i benefici di una corretta alimentazione per la fertilità?

benefici derivati da una corretta alimentazione possono essere enormi per la fertilità di coppia, soprattutto per la donna: assumere determinati cibi può non soltanto aiutare il concepimento, ma addirittura rafforzare l’organismo durante le prime settimane di gravidanza, riducendo notevolmente il rischio di aborto.

Una dieta sana è poi in grado di regolarizzare diverse funzioni corporee: la giusta produzione di ormoni, ad esempio, può dipendere dall’assunzione di determinati nutrienti, come grassi, minerali e vitamine, mentre gli antiossidanti proteggono gli ovociti e gli spermatozoi dai radicali liberi. Una corretta assunzione di zuccheri può addirittura ridurre i disturbi ovulatori, a prescindere dall’età della donna!

Quali sono, dunque, i cibi e le abitudini da evitare?

Partiamo da una delle abitudini più diffuse: il consumo di caffè! Pare che un consumo eccessivo di caffeina possa ridurre la probabilità di restare incinta e aumentare il rischio di aborto spontaneo.

Assolutamente sconsigliata è poi l’assunzione di alcool: oltre ad essere pericoloso in gravidanza, l’alcool presenta un elevato tasso di zuccheri che tende a ridurre la fertilità della donna e, nell’uomo, a minare la qualità del liquido seminale; così come le bevande gassate che, a causa del notevole apporto di zuccheri raffinati e aromi artificiali, risultano dannose per il sistema immunitario.

Alcuni cibi possono rivelarsi altrettanto nocivi. È infatti consigliabile limitare il consumo di dolci e latticini, soprattutto in caso di patologie come ovaio policistico ed endometriosi, che possono essere aggravate anche da un’eccessiva assunzione di carne.

Particolarmente dannosi per le donne sono gli alimenti a base di soia: hanno infatti un forte impatto ormonale, che rischia di scombussolare la produzione di estrogeni; anche gli oli idrogenati – di origine industriale – andrebbero sostituiti dall’olio EVO per tutti i tipi di condimento.

Può sembrare strano, ma alcuni alimenti light non sono assolutamente da preferire a quelli completi di grassi, perché non presentano lo stesso valore nutrizionale: la fertilità richiede cibi nutrienti, possibilmente integrali, ricchi di fibre, grassi buoni e antiossidanti.

Quali comportamenti alimentari possono invece aiutare la fertilità?

Così come esistono alimenti da evitare, ci sono invece cibi che giocano un ruolo attivo nel preservare la fertilità.

Non sorprende di certo che tra questi compaiano frutta e verdura biologiche in gran quantità!

carboidrati integrali, inoltre, presentano un maggiore apporto di fibre e nutrienti, e rappresentano una buona alternativa ai carboidrati raffinati, ma non andrebbero comunque consumati tutti i giorni.

È bene poi incrementare il consumo di pesce, possibilmente non di allevamento: ricco di vitamina A e di omega 3, questo alimento stimola correttamente la produzione di ormoni e riduce le infiammazioni in corso.

Altrettanto importante quando si parla di fertilità è il nostro peso, che dipende in buona parte dalle abitudini alimentari!

Un’eccessiva magrezza, così come il sovrappeso, può essere spesso causa di malfunzionamento ovarico e ciclo irregolare; nell’uomo, invece, l’eccesso di peso può contribuire ad alterare la qualità del liquido seminale e a ridurre il livello di testosterone.

Se hai bisogno di altri consigli, ricorda che al Centro MerClin la coppia può trovare il supporto di uno specialista anche nel campo dell’alimentazione!

Come vivere serenamente il percorso di PMA?

Come vivere serenamente il percorso di PMA?

La Procreazione Medicalmente Assistita non è un’esperienza di coppia come tutte le altre: fingere che lo sia rischia soltanto di aumentare le situazioni di ansia e stress!

Perché un percorso di PMA può risultare emotivamente difficile?

Per la coppia che inizia un percorso di PMA, tanta è la paura di restare delusi proprio nell’aspettativa più grande.

È per questo che si rivela fondamentale esternare tutti i dubbi e le preoccupazioni sin dal principio: gli esperti sono preparati non solo a fornire risposte esaurienti da un punto di vista medico, ma anche ad alimentare la fiducia nella riuscita dei trattamenti.

Non siete mai davvero soli durante il percorso, e non c’è nulla di sbagliato in quei sentimenti contrastanti e difficili da gestire che a volte prendono il sopravvento, che è molto utile imparare a riconoscere.

Quali sono gli stati d’animo più frequenti?

L’ansia, la rabbia, la paura, la propensione a giudicare negativamente la propria esistenza, il senso di impotenza e gli sbalzi d’umore: tutte queste sensazioni sono, purtroppo, normalissime.

Il percorso di PMA spinge infatti la coppia a riflettere sui propri obiettivi esistenziali, a tratti impedendole di apprezzare quanto di bello accade intorno.

Può succedere di oscillare da momenti no ad attimi carichi di speranza. È su questi ultimi che bisogna focalizzare l’attenzione: essere consapevoli del peso emotivo di questa esperienza aiuta a viverla meglio!

Come gestire tutte queste sensazioni?

Cosa si può fare per mantenere il giusto equilibrio nella vita e, più nello specifico, nella coppia?

Ecco alcuni piccoli consigli:

  • Ricorda che il dialogo aiuta moltissimo a mitigare gli episodi di stress e a trasformarli in occasioni di vicinanza reciproca. Solo perché la/il vostra/o partner non esterna quanto voi il disagio che prova, non vuol dire che per lei/lui sia più semplice!
  • Non tutti i percorsi di PMA sono uguali! I risultati possono richiedere diverso tempo a seconda della coppia: evita di fare paragoni e tieni sempre presente che la tua esperienza è unica!
  • Focalizzati nel frattempo anche su altri obiettivi di vita, ad esempio lavorativi, e dedicati alle tue passioni o a nuove attività nel tempo libero: ti aiuterà a liberare la mente e a lasciar andare le emozioni negative!
  • Non isolarti: prendersi il proprio spazio non vuol dire impedire ad amici e parenti di starti vicino!
  • Non importi di reagire positivamente a tutti i costi: molte coppie decidono di rivolgersi a un esperto psicologo proprio per imparare a gestire le situazioni di stress, inevitabili in un percorso così impegnativo!

Al Centro MerClin la coppia è il cuore del percorso: una buona consapevolezza è il primo passo per vivere un’esperienza serena e andare incontro al vostro sogno nel migliore dei modi!

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